Le désir de se débarrasser de la dépendance à la nicotine est un défi pour vous. De nombreux gros fumeurs essaient de renoncer à une mauvaise habitude, mais peu atteignent leur objectif.
Est-ce vraiment si compliqué et il n'y a pas de moyen facile d'arrêter de fumer par vous-même? Nous proposons plusieurs options pour vous aider à gérer les pièces jointes nuisibles à la maison.
Les raisons de la dépendance
Chaque fumeur a ses propres raisons de prendre une cigarette. Les sociologues disent que la plupart des dépendances au tabac commencent à l'adolescence. Les jeunes estiment que fumer la cigarette leur permet de mieux s'intégrer dans l'entreprise, de la rapprocher de leurs collègues, de s'ouvrir et de se libérer. Au lieu de cela, la dépendance à la nicotine entre en jeu.
À un âge plus avancé, une personne commence à chercher des cigarettes pour y trouver la paix et le calme, pour étouffer la douleur ou le ressentiment. Il peut y avoir plusieurs raisons. Certains ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes et utilisent le tabagisme comme remède contre l'ennui. Par exemple, lorsque vous attendez un bus à un arrêt de bus ou que vous voulez faire une pause dans un travail ennuyeux, monotone ou sans intérêt. D'autres utilisent la cigarette pour étouffer leur peur de la solitude. Ils craignent que s'ils refusent de soutenir l'entreprise parmi les fumeurs, ils soient rejetés et incompris. Pour d'autres, fumer est un moyen de se détendre et de soulager les tensions. En d'autres termes, fumer est une tentative de noyer un conflit interne ou de se débarrasser d'un problème. Comment pouvez-vous arrêter de fumer par vous-même?
Par où dois-je commencer?
La première étape pour briser votre dépendance est de réaliser que les cigarettes ne vous sont d'aucune utilité. Au contraire, ils privent la santé, la beauté et la jeunesse, détruisent de l'intérieur et enlèvent la force. Sachez qu'une fois que vous vous serez débarrassé de votre dépendance à la nicotine, vous ne perdrez rien. Alors prenez la ferme décision d'agir maintenant. Pas demain, ni lundi ni dans la nouvelle année, mais à cette seconde. Supprimez tous les attributs du tabagisme, aérez complètement l'appartement. Jetez les cendriers et les briquets, lavez les rideaux et les vêtements, changez d'itinéraire pour contourner votre tabac préféré et arrêtez de visiter les entreprises de tabac.
Le moment le plus difficile pour arrêter de fumer est considéré comme les 3 à 5 premiers jours. Pour soulager le stress, les experts recommandent d'avoir plusieurs distractions à portée de main.
Avertissez vos amis et votre famille que vous avez adopté un mode de vie sain. Demandez-leur de l'aide et du soutien. Prenez un morceau de papier et notez ce que vous réalisez en fumant: abaisser et normaliser la tension artérielle, enrichir les cellules en oxygène, augmenter la fonctionnalité du corps, capacité à ressentir de nouveaux goûts et odeurs, belle et uniforme de la couleur de la peau, réduire les risquespour une crise cardiaque ou un cancer du poumon, etc. . . Notez le contenu de la brochure ou emportez-la avec vous partout où vous allez. Laissez cette liste vous motiver et vous inspirer.
Le moment le plus difficile pour arrêter de fumer est considéré comme les 3 à 5 premiers jours. Pour soulager le stress, les experts recommandent d'avoir plusieurs distractions en magasin: faire du sport, aller au cinéma ou à un parc d'attractions, être en bonne compagnie, etc. Avant d'arrêter de fumer, réfléchissez à où et comment vous pouvez vous occuper et vous distraire de la cigarette. Plus il y a de distractions, mieux c'est.
Remèdes populaires
Le moyen le plus simple d'arrêter de fumer vous-même est de vous débarrasser des cigarettes et de ne plus jamais vous en occuper. Cependant, pour de nombreuses personnes, un tel acte reste une question de rêve. Par conséquent, ils recherchent des outils pour surmonter les effets de la dégradation de la nicotine. Les méthodes folkloriques deviennent des aides inestimables sur cette voie.
L'un des outils supplémentaires pour raccourcir le temps de retrait consiste à rincer la bouche avec une solution spéciale. Pour le faire, vous aurez besoin d'un grand serpentin, de bicarbonate de soude et d'eau chaude. Ajoutez 1 cuillère à soupe. l. herbes séchées et soda dans un verre d'eau bouillante et laisser reposer environ 1-1, 5 heures. Rincez-vous la bouche avec le produit préparé chaque fois que vous souhaitez fumer. La solution a un goût si grossier qu'elle peut provoquer des nausées ou des vomissements. 2-3 rinçages suffisent pour qu'un bouquet de cigarettes au goût dégoûtant paraisse inconscient, et toute envie de les toucher disparaît.
Certains bains de bouche ont préparé une solution différente. Vous mélangez 1 cuillère à soupe. eau bouillante et 1 cuillère à soupe. l. Sel de mer. Les effets de ce remède visent également à décourager l'envie de fumer.
Un thé anti-nicotine est un remède plus doux pour arrêter de fumer. Dans 2 cuillères à soupe. Versez de l'eau bouillante 1 c. thé noir long et 0, 5 c. Menthe, chicorée, ortie, valériane et rue. Insistez sur la solution pendant 15 à 20 minutes et consommez un demi-verre chaque jour. Vous pouvez augmenter l'effet du médicament en ajoutant du miel, de la betterave et du jus de citron.
Une autre infusion efficace qui supprime l'envie de fumer est la décoction de céréales. Mélangez 100 g d'avoine, de seigle et de millet et versez dessus 1 litre d'eau. Mettre le feu, faire bouillir 10 minutes, laisser refroidir et filtrer. Prenez un demi-verre d'infusion trois fois par jour. Grâce à la grande quantité de nutriments dans le bouillon, le corps sera débarrassé des toxines et des addictions nocives éliminées en un temps record.
Les infusions peuvent également être préparées avec d'autres herbes. Par exemple de la valériane, de l'herbe à chat et du pissenlit ou du plantain, du millepertuis, de l'échinacée et du calamus. Prenez 1 cuillère à soupe. l. Versez de l'eau bouillante sur les herbes énumérées, couvrez et laissez reposer environ 30 à 40 minutes. Ensuite, filtrez et buvez plusieurs fois par jour au lieu du thé ordinaire. Toutes ces herbes ont un effet calmant et calmant.
Dans certains cas, lorsque l'envie de souffler sur une cigarette devient insupportable, vous pouvez enrouler des feuilles de molène et du romarin. Quelques bouffées de ce produit satisferont le désir du fumeur et en même temps ne feront pas le même mal que le goudron contenu dans le tabac.
exercices de respiration
Le tabagisme à long terme est une cause très fréquente de difficultés respiratoires. Par conséquent, lors de l'arrêt du tabac, il est nécessaire de faire face à sa récupération. Cela accélère le nettoyage des poumons et améliore considérablement le bien-être général.
Essayez de faire régulièrement les exercices suivants:
- Asseyez-vous droit. Se détendre. Prenez une profonde inspiration et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez lentement. Répétez 8 à 10 fois. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi pendant l'exercice. Ne sois pas alarmé. Ceci est normal et est causé par l'apport d'oxygène actif au cerveau.
- Acceptez la position de départ précédente. Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche. Prenez environ 30 respirations. Ensuite, laissez reposer 1 minute et recommencez un peu plus vite. Au total, vous devez effectuer 5 à 6 cycles.
- Le dernier exercice peut être fait assis ou debout. Prenez une profonde inspiration et remplissez votre poitrine, puis votre estomac, d'air. Retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes. Expirez d'abord l'air de votre estomac, puis de vos poumons. Surveillez votre colonne vertébrale en faisant cela. Il doit rester absolument droit. Répétez 6-7 fois.
Régime anti-nicotine
Abandonner la cigarette est un énorme fardeau pour le corps. Pour faire face à cela, beaucoup commencent à manger des aliments gras, sucrés et farineux en quantités illimitées. Cela conduit finalement à un gain de poids spectaculaire. Une refonte du réfrigérateur et une alimentation adéquate aideront à éviter de telles conséquences. N'enterrez pas le problème avec les gâteaux et les bonbons.
Essayez d'avoir autant de légumes, de fruits et de produits laitiers que possible dans votre alimentation. Mangez souvent, mais progressivement, alors la sensation de faim ne sera pas un compagnon constant. Buvez des boissons avec une paille, mâchez bien et pendant longtemps. Dans les premiers jours après avoir cessé de fumer, mangez des concombres, des tomates, des pommes de terre, du chou-fleur et des aubergines. Ces légumes contiennent de petites quantités de nicotine et aident à réduire les envies de nicotine. Il vous sera plus facile d'arrêter de fumer vous-même.
Mâchez
Certains experts recommandent de garder quelque chose dans votre bouche lorsque vous arrêtez de fumer et de remplacer la cigarette par quelque chose d'utile. Les leaders parmi ces substituts sont la branche de cerisier noir et le calamus des marais. Une fois que votre main atteint la cigarette, prenez la cigarette de remplacement et mâchez-la.
Les cigarettes au fromage sont une excellente aide pour faire face à la dépendance psychologique à la nicotine. Couper le fromage en fines tranches, rouler en rouleaux et sécher légèrement. Pliez un paquet au lieu de cigarettes. Une fois que vous avez une forte envie de fumer, retirez le bâtonnet de fromage et mâchez-le. Outre les produits énumérés, les produits de substitution comprennent également des carottes, des pommes ou des morceaux d'ananas confits.
Recommandations
Voici quelques conseils supplémentaires pour les fumeurs souffrant d'une grave dépendance psychologique à la nicotine. Ils facilitent l’arrêt du tabac.
- Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.
- Avant de continuer, faites quelque chose pour allonger le temps entre les pauses pour fumer.
- Remplacez les cigarettes naturelles par des cigarettes électroniques et réduisez progressivement la quantité de nicotine.
- Utilisez un patch spécial. Collez-le sur votre corps tous les jours et après 1-2 mois, vous pouvez enfin vous débarrasser de la mauvaise habitude.
- Les femmes qui fument peuvent plus facilement tolérer de renoncer à la cigarette à l'aide de techniques psychothérapeutiques ou sous l'influence de l'opinion d'une personne: parier, défier ses rivales, maris prometteurs ou penser à la santé d'un enfant.
- Les hommes peuvent rechercher la motivation en courant, en salle de sport ou en faisant de l'exercice, ainsi qu'en interagissant avec d'autres lanceurs sur des forums ou sur les réseaux sociaux.
- Humidifiez les cigarettes normales avec du lait ou de la crème, puis séchez-les soigneusement. Essayez de fumer une telle "cigarette de lait" pendant un moment. En seulement 2-3 jours, même la fumée de tabac ordinaire vous rendra très dégoûté.
Nous espérons avoir été en mesure de clarifier tous les points concernant les moyens d'arrêter de fumer à la maison. N'oubliez pas que l'essentiel est votre désir sincère de vous débarrasser de la mauvaise habitude. Apprenez à vous détendre et à vous distraire en utilisant d'autres méthodes plus gratifiantes et amusantes. C'est le moyen le plus simple de mettre fin à la dépendance.